Płaski brzuch gwarantowany

Kszoczanka · Wysłany: 8:42, 10 Marzec 2006 Temat postu: Płaski brzuch gwarantowany

Aerobiczna "szóstka" Weidera.
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.

Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:

1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.

4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.

.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane

Opinia ćwiczącego:
efekt jest taki ze nareszcie mam sześciopak na brzuchu tłuszczyk sie spalił mięsnie zwiekszyły i jest robiłem dzisaij 34 dzień stestuj a sam zobaczysz efekty po skończniu treningu zapodam fotki
buchu88

Moja opinia?
Po pierwszym dniu ćwiczeń miałam zakwasy co nie zdarza się przy normalnych ćwiczeniach. Jestem przy 3 dniu i powoli widze efekty.
Polecam!

Cerbinka · Wysłany: 9:23, 10 Marzec 2006 Temat postu:

Muszę spróbować to Wink

Może pomorze Razz

F.K. · Wysłany: 14:24, 10 Marzec 2006 Temat postu:

O lol xD Musze wyprobowac xD

Paulex · Wysłany: 14:37, 10 Marzec 2006 Temat postu:

Ja już wypróbowałam. Rzeczywiście widać rezultaty ale czasem się zapomina albo się już nie chce robić tych 60 powtórzeń.. :p Ale polecam.

AdaMotylek · Wysłany: 19:11, 10 Marzec 2006 Temat postu:

moze wyprobuje Smile

sliwcia-13 · Wysłany: 18:35, 11 Marzec 2006 Temat postu:

wyrpobuje.. Very Happy

Kszoczanka · Wysłany: 20:34, 11 Marzec 2006 Temat postu:

I bardzo pozytywnie ja ejstem już przy czwartym dniu i nieźle mnie te ćwiczenia wykanczają. Pamiętajcie żeby się nie głodzić bo mięśni z kości nie będziecie mieć.

Ledzia · Wysłany: 10:35, 12 Marzec 2006 Temat postu:

Dzisiaj ćwicze już 2 dzień i mam straszne zakwasy Razz

Nie mogę się zgiąć w pół, ale mam nadzieję, że będą póżniej z tego jakieś efekty i nie robię tego bezcelowo Very Happy

sliwcia-13 · Wysłany: 11:34, 12 Marzec 2006 Temat postu:

ja jakos zaczac nie moge.. Wink

ale musze sie spiac i jedziemy.. Very Happy

Kszoczanka · Wysłany: 21:36, 12 Marzec 2006 Temat postu:

Ledzia · Wysłany: 16:59, 13 Marzec 2006 Temat postu:

Tylko, że ja już ćwicze 3 dzień, a ból mięśni nadal nie ustaję :[

F.K. · Wysłany: 17:29, 13 Marzec 2006 Temat postu:

A ćwiczysz na wfie ? Im bardziej jestes wygimnastykowana tym mniej boli ;p

Ledzia · Wysłany: 19:13, 13 Marzec 2006 Temat postu:

Ćwiczę, ćwiczę, ale powiedzmy, że niezbyt intensywnie Razz

W ogóle dla mnie wysiłek fizyczny to inny świat, którego jakoś nie chcę poznać Very Happy